Programma di allenamento dal 24 al 28 febbraio

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C11), 5 serie di 5 scatti sui 30 metri con recupero attivo tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra, 12 scatti sui 100 metri con recupero di 15 secondi (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 15 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale