Programma di allenamento dal 13 al 18 gennaio
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, 2 allunghi sui 200 metri con recupero di 40 secondi tra una ripetuta e l’altra
Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 400 metri con recupero di 40 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C11), 20 scatti sui 30 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro poi 20 scatti sui 50 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro e recupero di 3 minuti tra un esercizio e l’altro (arbitri C5 ed assistenti)
Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50, 5 scatti sui 10 metri