Programma di allenamento delle festività natalizie dal 23 dicembre al 4 gennaio

Lunedì 23 dicembre: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 30 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 30 movimenti di skip alto, 3 serie da 30 movimenti di skip basso, 10 minuti di fartlek (1 minuto piano ed 1 in allungo sostenuto), 15 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri

Martedì 24 dicembre: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 6 ripetute sui 1.000 metri con recupero di 1′:30

Venerdì 27 dicembre: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 500 metri con recupero di 1 minuto

Lunedì 30 dicembre: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 6 scatti sugli 800 metri con recupero di 1 minuto

Giovedì 2 gennaio: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 30 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 30 movimenti di skip alto, 3 serie da 30 movimenti di skip basso, 10 minuti di fartlek (1 minuto piano ed 1 in allungo sostenuto), 15 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri

Venerdì 3 gennaio: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 400 metri con recupero di 45 secondi