Programma di allenamento dal 9 al 14 dicembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie da 20″ di skip basso, 4 serie di potenziamento muscolare polpacci da almeno 70 movimenti l’uno, 3 serie di 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 100-200-300-400-400-300-200-100 con recupero di 40 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C11), 5 serie di 10 scatti sui 30 metri con recupero di 15 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri