Programma di allenamento dal 16 al 21 settembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie di corsa calciata più skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (4 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 allunghi sui 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 300 metri con recupero di 30″ (arbitri C11), 3 serie da 12 scatti sui 50 metri con recupero di 20 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 20 metri, 5 scatti sui 30 metri e 5 sui 50 metri