Programma di allenamento dal 9 al 14 settembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), allungo di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 30″ (arbitri C11), 20 scatti sui 10 metri con recupero di 10″, 10 scatti sui 20 metri con recupero di 10″, 10 scatti sui 30 metri con recupero di 10 “, 10 scatti sui 40 metri con recupero di 10” (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri