Programma di allenamento dal 2 al 7 settembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie da 20″ di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo, allungo di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 200-300-400-400-300-200 metri con recupero di 40 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 15 metri, 5 scatti sui 30 metri e 5 sui 50 metri