VI Settimana di preparazione atletica – settimana dal 19 al 25 agosto

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 400 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 15 scatti sui 200 metri con recupero di 30 secondi

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri