IV Settimana di preparazione atletica – settimana dal 5 al 10 agosto

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 4 serie di potenziamento muscolare polpacci da almeno 70 movimenti l’uno, 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 1.000 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di fartlek

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 5 scatti sui 10 metri, 10 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri