III Settimana di preparazione atletica – settimana dal 29 luglio al 3 agosto

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, 3 serie da 20″ di corsa calciata, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 scatti sui 500 metri con recupero di 30″

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 200-300-400-500-500-400-300-200 con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 5 scatti sui 50 metri, 10 scatti sui 30 metri