Programma di allenamento dal 13 al 18 marzo

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie di corsa calciata alternata a skip più allungo, potenziamento muscolare polpacci (almeno 70), 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 6 serie di scatti alternati sui 200 e 300 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C11), 4 serie di scatti sui 100-150-200-200-150-100 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 1 scatto sui 100 metri