Programma di allenamento dal 26 al 30 settembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie da 20″di corsa calciata più skip, 3 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 200-300-400-400-300-200 metri con recupero di 40 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C11), 16 ripetute sui 50 e 100 metri alternati (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 3 scatti sui 50 metri