Programma di allenamento dal 22 al 27 agosto

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie di scatti sui 100-150-200-200-150-100 metri con recupero di 30″ tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri, 3 scatti sui 50 metri