Programma di allenamento dal 1 al 6 agosto

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 4 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, allungo sostenuto sui 1.000 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, test resistenza corsa

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sugli 80 metri