Programma di allenamento dal 17 al 22 gennaio

Lunedì:  15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip, 3 serie da 20″ di corsa calciata alternata a skip più allungo, 3 serie da 30″ di potenziamento polpacci, 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 300 m

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 200-300-400-400-300-200 con recupero 1′ minuto tra uno scatto e l’altro e 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C11), 15 scatti sui 200 metri con recupero di 45″ (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 15 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri