Programma di allenamento dal 20 al 24 dicembre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip, 3 serie da 20″ di corsa calciata alternata a skip più allungo, potenziamento muscolare polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 ripetute composte da scatti di 200-300-400-400-300-200 metri con recupero di 45″ tra ogni scatto e di 3 minuti tra una serie e l’altra (per arbitri C11), 20 scatti sui 100 metri con recupero 30″ (assistenti e arbitri C5)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 10 scatti sui 30 metri con esercizi (piegamenti, addominali ecc…), 5 scatti sui 50 metri con alternanza stile di corsa (laterale, all’indietro), 2 scatti sugli 80 metri