Programma di allenamento dal 22 al 27 novembre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto alternato a skip basso, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da 40″), 3 serie da 10 movimenti di salti squat, scatto di 100 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 100-200-300-400-400-300-200-100 metri (30″ di recupero tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra) per arbitri C11, 2 serie di 10 scatti sui 200 metri (recupero di 30″ tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra) per assistenti e arbitri C5

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 5 scatti sui 10 metri, 5 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 1 scatto sui 100 metri