Settimana 9 – 15 Dicembre

Martedi
– simulazione yoyo e ariet

Mercoledi
– riscaldamento 15′
– AE 3 serie 100×10 30″ recupero tra gli allunghi e 2′ tra le serie
– AA E C5 4 serie 50×10 facendo 50mt piano e 50mt forte (ovviamente contare solo i 50 forte) recupero 2′ tra le serie
– 1x400mt finale

Venerdi
– riscaldamento 15′
– AE 5X50 5X60 5X80 1X100 rec. 45″ ogni sprint
– AA E C5 5×30 5×40 5×50 recupero 45″ tra gli sprint
– 1×200