Settimana 25 Novembre – 1 Dicembre

MARTEDI
-15′ riscaldamento
– 30×3 allungo
– 15′ potenziamento scale
– 3′ jogging
– 6 serie da 8 squot
– 1x400mt

MERCOLEDI
– 15′ riscaldamento
– 30×3 mt allungo
– 3 serie da 15′ sprint 200mt 100mt recupero lento (recupero 2′ tra le serie)
– 1x400mt 80% massimale

VENERDI
– 15′ riscaldamento
– 30×3 allungo
– AE 10X 20X20 5X30 5X50 3X100
– AA E C5 10X 10X10 10X 20X20 5X30 5X50
– addominali e dorsali