Settimana 11 – 17 Novembre

Martedì 12/11
– 15′ riscaldamento
– 10′ 4 serie da 8 mezzo squot
– 3′ jogging
– 15′ scale ad alta rapidita
– 3′ jogging
– 10′ 4 serie da 8 squot
– 1×200 sprint massimale

Mercoledì 13/11
– 15′ riscaldamento
– 3x30mt allungo
– ae 2 serie 10x200mt 30″ recupero e tra le serie 2′
– aa e c5 4 volte simulazione ariet 3′ senza recupero. (Ritmo 15.5.1) 2′ recupero tra le serie
– suicidi sui 10 mt

Venerdì 15/11
-15′ riscaldamento
– 3x30mt allungo
– ae 5×30 5×40 3×50 2×80 1×100 (fino ai 50 recupero 45″ – 80/100 recupero 1′)
– aa e c5 5x 10×10 5x 20×20 5×30 5×40 3x50mt
– addominali e dorsali